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两种健身方式,帮助你攻破瓶颈期,更好地冲破

发布时间:2019-03-01

1、超级组

所谓超级组就是指通过两组训练辨别进行两个对抗(拮抗)肌肉群来到达增加练习强度的目的。个别来说,训练安排包括:卧推+高位下拉、二头弯举+绳子下压等。

信赖大家在健身中时常都会遇到各种各样的问题,尤其是对那些健身已经有初步功能的人来说,他们已经达到了一个健身的瓶颈期,很难再去攻破。今天咱们就针对这类人,介绍两种健身方法,可能帮助你更好的冲破瓶颈期,领有更好的健身成果。

训练组的数量跟实行情况:以二头弯举跟绳索下压为例,一组二头弯举之后紧接着是一组绳索下压训练,旁边不休息。二头弯举和绳索下压都进行了8 - 12次,总共进行4组超级组训练,每组超级组休息60 - 90秒。



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